FTP-тестирование: что это и как оно повышает эффективность тренировок

FTP-тестирование 🔥 Как узнать свой спортивный потенциал? 🎯

Приветствуем вас, друзья! Сегодня хотим обсудить с вами такой важный инструмент для повышения эффективности тренировок - FTP-тестирование, что расшифровывается как функциональная пороговая мощность.

Если Вы серьезно настроены на улучшение своих спортивных результатов, то без него никак!

Начнем с основ 🤗👇🏼

Что же такое FTP-тест?

Это тест, определяющий Вашу максимальную мощность, которую Вы можете поддерживать в течение одного часа непрерывной работы.

Кажется, что звучит сложно 😄

На самом деле, это просто измерение Вашей выносливости на грани возможностей. Результат теста выражается в ваттах (Вт) для велосипедистов и бегунов, и в других единицах измерения для других видов спорта.

Зачем же нужен FTP-тест?

FTP – это Ваш личный ориентир для построения эффективных тренировочных планов. Зная FTP, Вы сможете:

• Правильно тренироваться в «зонах» То есть разделить тренировки на зоны интенсивности, от легких восстановительных до высокоинтенсивных интервалов. Это позволит тренироваться максимально эффективно, не перегружаясь и не недорабатывая.
• Отслеживать прогресс. Регулярно проводя FTP-тесты (например, раз в месяц или квартал), Вы сможете отслеживать динамику своих показателей и корректировать тренировочный план.
• Оптимизировать нагрузку. FTP-тест поможет избежать перетренированности, правильно распределяя нагрузку на протяжении всего тренировочного цикла.
• Поставить реальные цели. Зная свои возможности, Вы сможете ставить перед собой достижимые цели на соревнованиях 🎯
• Сделать групповое занятие индвидуальным Благодаря тому, что зоны мощности и нагрузки у каждого участника, знающего свой FTP, выстраиваются именно из его личного показателя, групповая тренировка становится персональной по сути, а тренер может выстраивать один план на всех.

Как проводится FTP-тест?

Существует несколько протоколов проведения FTP-теста. В TRIDE их уже 5, включая ступенчатые, 8 минутный и самый распространенный – короткий 20-минутный тест на максимальной мощности. В течение 20 минут Вы должны поработать с максимально возможной интенсивностью. Полученный результат считается в TRIDE и система выдает Ваш FTP.

Очень важно☝🏼

Перед тестом необходимо хорошо выспаться, поесть и провести разминку.

p.s. а в комментариях поделитесь с нами какой у Вас FTP? Очень интересно 👇🏼😎